راهنمای خرید کراتین
در دنیای ورزش و بدنسازی، داشتن تغذیه صحیح و متناسب با اهداف تمرینی یکی از اصول اساسی است. یکی از مکمل‌هایی که برای بهبود عملکرد و توانایی بدنی بسیار معتبر می‌باشد، کراتین است. در این مقاله، به بررسی خرید مکمل بدنسازی کراتین و تأثیرات مثبت آن بر قدرت و توانایی بدنی می‌پردازیم.
وقتی به بهبود عملکرد ورزشی‌تان فکر میکنید، یکی از عوامل مهمی که باید در نظر داشته باشید، مصرف مکمل‌های ورزشی است. سایت داروتیک یکی از بهترین منابع برای خرید مکمل‌های ورزشی ایرانی و خارجی با بهترین قیمت است.
کراتین یک ترکیب نیتروژنه آلی است که به طور طبیعی در بدن توسط اندام هایی همچون کبد، کلیه و پانکراس ترشح شده و مقداری از انژری مورد نیاز اندام ها و بخش های مختلف بدن را تامین می کند. بخش عظیمی از این ماده در عضلات اسکلتی و مقدار دیگر از آن در باقی اندام ها ذخیره می شود. بخشی از انرژی مورد نیاز بدن از این طریق بدست می آید و بخش دیگر آن از منابع طبیعی و مواد غذایی شامل این ماده آلی نیتروژن دار هستند مانند، گوشت گاو، سینه مرغ، ماهی سالمون و شاه ماهی، لبنیات، تخم مرغ و… بدست می آید.
انواع مختلف و بهترین نوع کراتین
در بحث راهنمای خرید کراتین خوب است که انواع مختلف این محصول را بشناسید. این محصول بنا بر پروسه تولید و مواد تشکیل دهنده انواع مختلفی دارد اما رایج ترین آنها عبارتند از:
- کراتین مونوهیدرات: این رایج ترین و پر استفاده ترین شکل کراتین است. این یک ترکیب پایدار از کراتین و یک مولکول آب است. کراتین مونوهیدرات به طور کلی برای افزایش قدرت و عضله سازی موثرتر از سایر اشکال کراتین در نظر گرفته می شود. همچنین این نوع مقرون به صرفه ترین نوع کراتین است.
- کراتین میکرونیزه: این نوع کراتین فرآوری شده و به ذرات کوچکتر تبدیل شده است. این امر باعث می شود که کراتین میکرونیزه در آب حل شود و جذب بدن آن آسان تر شود. این نوع کراتین به دلیل اینکه به ذرات کوچکتر تبدیل شده هضم آن برای بدن آسان تر است.
- کراتین اسید: این شکل کراتین اسید به کراتین متصل شده است. این امر باعث می شود کراتین اسید در آب محلول تر از کراتین مونوهیدرات باشد. این نوع کراتین در آب محلول است و برای افرادی که مشکلات معده دارند بهتر باشد.
- کراتین مالات: این نوع کراتین با اسید مالیک ترکیب شده است و به آن متصل است. این امر باعث می شود کراتین مالات در آب محلول تر از کراتین مونوهیدرات و کراتین اسید باشد. این کار سبب شده تا جذب آن بهتر باشد.
- کراتین اتیل استر: در این شکل از این محصول، کراتین به یک اتیل استر متصل شده است. شاخه استر در این مکمل باعث می شود تا این پودر ورزشی محلول در چربی باشد و جذب بدن آن آسان تر باشد
به طور کلی نمی توان بدترین و بهترین این محصول را مشخص نمود. زیرا با توجه به اهداف ورزشی و همچنین بودجه شما هرکدام می توانند مزایا و معایبی برای شما داشته باشند.
فواید کراتین
هنگامیکه ورزش میکنید، عضلات شما از کراتین برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده میکنند که منبع اصلی انرژی برای عضلات است. کراتین میتواند ذخایر ATP عضلات را افزایش دهد و به این ترتیب به شما کمک میکند تا در ورزشهای شدیدتر و طولانیتر کار کنید.
مطالعات نشان دادهاند که کراتین میتواند برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی مفید باشد. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را از مصرف کراتین تجربه کنند، مانند افزایش وزن آب، ناراحتی معده و اسهال.
در اینجا برخی از مزایای مصرف کراتین آورده شده است:
- افزایش قدرت
- افزایش حجم عضلانی
- بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش خستگی
- بهبود ریکاوری عضلانی
- کاهش آسیب عضلانی
- بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه
- بهبود سندروم خستگی مزمن
- بهبود دیابت
- بهبود سرطان
- بهبود آلزایمر و پارکینسون
راهنمای خرید کراتین
اگر قصد خرید این محصول را دارید، برای مصرف آن بهتر است بدانید که معمولا مربیان برای این که سطح این ماده در بدن شما افزایش یابد و همچنین اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف بهترین مارک کراتین بدنسازی بیاورید توصیه می کنند تا از روش بار گیری استفاده کنید. به این صورت که 5 گرم کراتین را 4 بار در روز یعنی در مجموع 20 گرم روزانه به مدت 5-7 روز مصرف کنید.
پس از اتمام این دوره می تواند روند عادی مصرف را پیش بگیرید. یعنی 3-5 گرم کراتین در طی روز مصرف کنید. مصرف آن پیش از تمرین باعث افزایش انرژی و عضله سازی بهتر و استفاده از آن پس از تمرین به سرعت ریکاوری کمک می کند.
برند های مختلفی در سرتاسر دنیا این محصول را تولید می کنند. مانند بی پی ای، اس اس ان و حتی برند های ایرانی مانند کارن و پگاه. شما می توانید با در نظر گرفتن بودجه، اهداف ورزشی، محدودیت های دارویی و بیماری خاص و… از میان تمامی این برند ها، مکمل مناسب خود را انتخاب کنید. شما می توانید تمامی این مکمل ها را از داروخانه آنلاین داروتیک سفارش دهید تا در اولین فرصت به دستتان برسد.
سوالات متداول
- سوال 1: چه مقدار کراتین باید مصرف کنم؟
پاسخ: مقدار مصرف کراتین بستگی به وزن و توانایی ورزشی شما دارد، اما معمولاً 3 تا 5 گرم در روز به عنوان مصرف معمول توصیه می‌شود.
- سوال 2: آیا مصرف کراتین باعث افزایش وزن می‌شود؟
پاسخ: مصرف کراتین ممکن است باعث افزایش وزن آب در برخی افراد شود، اما این وزن قابل تنظیم است و به مرور زمان کاهش می‌یابد.
- سوال 3: آیا کراتین برای همه مناسب است؟
پاسخ: کراتین برای بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان مناسب است، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
- سوال 4: چه زمانی نتایج مصرف کراتین قابل مشاهده است؟
پاسخ: نتایج مصرف کراتین ممکن است در چند هفته اول مشاهده شود، اما برای دستیابی به نتایج بهتر نیاز به مصرف منظم و مداوم دارید.
- سوال 5: آیا مصرف کراتین باعث ایجاد عوارض جانبی می‌شود؟
پاسخ: مصرف کراتین به طور کلی ایمن است، اما ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی مانند مشکلات معده یا تغییرات در فشار خون ایجاد کند. بهتر است با پزشک مشورت کنید.